Cześć, mam pytanie odnośnie planu treningowego dla poczatkującego. Ostatnio znalazłem plan teningowy dla poczatkujących w atlasie K** i czy bedzię on odpowiedni na początek? Plan sądząc po zamieszczonych filmikach troche stary dlatego kieruje to pytanie. No chyba ze macie jakis lepszy plan na poczatek lub może jest coś do zmiany w tym poniżej? [...]
PARTNER ZASTAPI CI SZTANGE! Bez przyrządów można dojsc także przynajmniej początkowo- do wcale niezłych wyników. Był taki siłacz MAX Sick, który bez przyrządów pięknie rozwinął cala muskulaturę. Jego metoda polegała na napinaniu i rozluźnianiu mięsni oraz na pokonywaniu oporu mięsni lub ciężaru własnego ciała czy ciężaru partnera. Podaje 16 [...]
[...] maszynie 1 seria • 25 powtórzeń 2 seria • 20 powtórzeń 3 seria • 15 powtórzeń uginanie nóg na maszynie 1 seria • 25 powtórzeń 2 seria • 20 powtórzeń 3 seria • 15 powtórzeń przysiady ze sztangą 1 seria • 15 powtórzeń Łydki wspięcia na palce stojąc 1 seria • 30 powtórzeń 2 seria • 25 powtórzeń 3 seria • 20 powtórzeń wspięcia na palce siedząc 1 [...]
cześć!!! mam 177cm wzrostu, 75 kg wagi i 17lat. Ćwicze jush od ponad 8 miesięcy. Teraz postanowiłem zbudować masę. MAM JUŻ DIETE I SIE JEJ TRZYMAM OD 2 TYG. TYLKO NIE WIEM CZY DOBRZE UŁOŻYŁEM PLAN TRENIGOWY. POMÓŻCIE!!! Z GÓRY DZIEKUJE!!!! PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skośnej 4x12 Rozpiętki na płaskiej 2x12 [...]
Witam wszystkich forumowiczów ćwiczę od Lutego z przerwami chciałbym wam przedstawić mój plan co o nim sądzicie Niedziela: Nogi Przysiady 4 Serie 10 8 6 6 Wspięcia na palce w staniu 4 serie 10 8 6 6 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 8 6 6 Przysiady Wykroczne 4 serie 10 8 6 6 Poniedziałek: Klatka i Biceps Rozgrzewka 10 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] promuje (chłop wie co robi ma firme z odżywkami, z koksami laba ponoć też wiec bezpowodu nie czycha na Wasze stagnacje) Progresję linową+stały ciężar: wygląda to tak że trenuję stałym ciężarem np. przysiady 20kg (2s x 10/10 20kg) ciężary dokładam tylko co tydzień a nie co serie. Co o tym myślicie? Lepsza ta progresja+stały czy lepiej piramidkę?
[...] w/b/t) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa xtreme activlab, qnt mega 100, olimp omega-3 Ostatnio przerabiany plan: Obecnie 3 tydzień tego planu -> 1. przysiady do kąta prostego - sama sztanga(20kg)/20/40/60 wspięcia na palce stojąc na podkladkach - sama sztanga(20kg)/20/+40/+60 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Treningiem tym chciałbym pozbyć się jak najwiecej tkanki tłuszczowej.Oczywiscie wiem że sam bez odpowiedniej diety nie da oczekiwanych rezultatów, ake chchiałbym zacząć od niego ponieważ dietę powoli wprowadzam w życie czyli eleminuje "złe" produkty a po jakimś czasie chce już ulożyć jakaś konkretna. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem A [...]
Witam wszystkich! Jestem teraz na 3-tygodniowej przerwie od siłowni, ale od sierpnia chce wkońcu zacząć porządną masówk, zeby złapac w miare dobrej jakosci mięso (ok 10kg) Na pierwszy rzut chcę zacząc z FBW 15-10-5 na 6-7 tygodni. Moim priorytetem w tym mikrocyklu jest odzyskanie formy po redukcji i wakacjach oraz zaczęcie budowy tzw [...]
[...] 10,10 uginanie na modlitewniku podchwyt 10,10,10 uginanie na modlitewniku chwyt młotkowy 10,10,10 uginanie z hantlami w podporze o kolano 12,12 wtorek: nogi+brzuch nogi: przysiady ze sztangą (mam asekuranta) 8,8,8,8 hackprzysiady (8,8,8,8) wymyśliłem takie: ściąganie drążka wyciągu górnego nogami w leżeniu na brzuchu 10,10 (krytykujcie bo na [...]
[...] 10powt. 32 kg na hantle. Przy 5 nie miałem jak nawet skręcić, bo nie chciało się zmiescić na gwintach. Nie wiem jak móglbym inaczej wykonać to cwiczenie. Od razu mówię, że przysiady z gryfem odpadają, gdyż nie mam stojaków. Druga sprawa wycisk hantli siedząc. Dla 15 2x19kg, dla 10 2x 22 kg, dla 2x25kg. No i tutaj mam problem z zarzuceniem [...]
1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
1Nogi Przysiady tylko nie wiem czy 4 czy 5 seri? 12-10-8-6-4 odpoczynek miedzy seriami 2,5min Wykroki stangielki-stały cieżar 3 czy 4serie? 12-10-8 2min martwy ciąg na prostych nogach 4 [...]
Szanowni forumowicze, Zaczynam pierwszy rok treningu, chciałbym dowiedzieć się które ćwiczenie jest lepsze na mięśnie nóg- przysiady ze sztangą na barkach czy hack-przysiady? Muszę jeszcze wspomnieć o tym, że nie posiadam w swojej domowej siłowni stojaków pod sztangę, a ciężar który używam do treningu nóg jest coraz większy i coraz trudniej mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążka w szerokim rozmachu do klatki na maszynie w Przyciąganie ciężaru na wyciągu do siebie w pozycji siedzącej (coś jak ergowiosła) Nogi Wyciskanie na suwnicy (przysiady na odwrót) w regularnym rozkroku Stawanie na palcach na maszynie (łydki) Uginanie nóg na maszynie Biceps Wyciskanie łamanej sztangi, 5 x 3 różne ruchy na biceps [...]